Минздрав предупредил украинцев о последствиях неправильного питания
Неправильное питание украинцев имеет очень серьезные последствия для здоровья, пишут на сайте Минздрава. В целом в мире оно вызывает наибольшее количество смертей, передает www.meridian-45.ru со ссылкой на РБК.
Кстати, неполноценное питание вредит даже больше, чем курение, гипертония и любой другой опасный фактор. Такие данные приводит Минздрав по результатам крупного исследования о влиянии питания на состояние здоровья.
Ужасные последствия неправильного питания
Из-за нездоровой пищи происходит каждая пятая смерть в мире. Основные причины – слишком много соли в рационе и слишком мало цельнозерновых продуктов и недостаток в меню фруктов.
Люди также едят слишком мало орехов, свежих овощей, семян, мало потребляют омега-3 жирных кислот и полезной для организма клетчатки. Первые два фактора вызывают более 50% смертей, которые связаны именно с питанием.
Еще один риск возникает из-за высокого уровня потребления красного мяса, сладких напитков и искусственно обработанных мясных продуктов.
Какие же главные ошибки есть в питании?
Во-первых, врачи советуют людям потреблять как минимум 200-300 граммов фруктов в день. Однако большинство людей потребляет только треть от нормы. Например, очень маленькое яблоко.
Во-вторых, суточная норма цельнозерновых продуктов – это 100-150 граммов. Много кто ест всего только 29 грамм таких продуктов в день. Вместо 3-5 кусков цельнозернового хлеба мы едим меньше одного кусочка.
Потребление соли следует уменьшить. Ее стоит есть чем меньше, тем лучше.
Норма семечек и орехов в сутки — 16-25 граммов. Но многие едят всего 3 грамма — это половина грецкого ореха.
Каждый должен есть 290-430 граммов овощей в день. По размерам это примерно равняется 5-7 средним морковкам. Но большинство людей ест овощей гораздо меньше.
К тому же, люди часто бесконтрольно употребляют очень вредные искусственные продукты – колбасы, сосиски, круассаны и другую выпечку. Пьют пакетированные соки и нектары. Часто покупают пищу из фаст-фудов. Все это надо исключить из рациона и прекратить есть вообще. Также следует исключить из меню сахар или по возможности хотя бы уменьшить его потребление.
От неправильного питания развиваются масса серьезных болезней. В частности, диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкология.
Как улучшить рацион? В первую очередь – уменьшить потребление соли, есть цельнозерновые продукты вместо белого хлеба или батона. Макароны следует есть те, которые изготовлены из муки грубого помола. Надо есть овощи и фрукты, а особенно — такие полезные для организма ягоды.
